małe ciężary

Daj ankietę działu żeby ludzie wiedzieli komu doradzają. Schodzenie na śmieszne małe ciężary nie jest najlepszym wyjściem. Rób tak żeby wykonać POPRAWNIE zaplanowaną ilość powtórzeń z jak największym ciężarem (z małym zapasem). Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-18 17:03:46

No i czasami ludzie mowia cos w stylu ze spokojnie co tydzien powinno sie dokladac te 2-4kg a ja zauwazylem ze to u mnie nie ma szans i dziala tylko przez jakies 3 tygodnie. O ile przelamanie stagnacji w budowie wydaje mi sie nie az tak trudne to przelamanie stagnacji w sile wydaje mi sie prawie niemozliwe, bo jak to zrobic skoro skupiajac sie w [...]

W sprawie silowni martwi mnie jedno. Wczoraj bylem wieczorem, dzis bolal mnie biceps (czyli ok), ale poza tym nic. Czy to oznacza, ze dalem za male ciezary na nogi, itp? Dzisiaj (kolo poludnia) bylem, zeby to "podreperowac" i zwiekszylem obciazenie, tak, ze teraz podnosze nogami tyle ile jestem w stanie, tak aby udalo mi sie zrobic 3x12. [...]

Dlatego mam lekki i ciężki :D W pon miał być ciężki = święto więc dvpa! ale dziś lekko i jazda; ) To jak mam lekko , to małe ciężary mam brać , czy po prostu ćwiczenia są tak ułożone że jest lżej ? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-28 17:57:47

SCiaganie do klatki (na plecy) np na wyciągu poziomym powinno skrygowac twoją wade barków ,może masz przykurcz pzredniej czesci ciała z powodu zbyt słabych pleców .Skup sie na technice,jeśli cwiczysz z kimś poproś aby kontrolował czy nie psujesz tecniki.Małe ciężary ,dużo powtórzen (12-15)na poczatek .

hejka ibok. dalej tak śmiesznie małe cięzary podnosisz, dude nic nie rośniesz w siłe ! ibok jeszcze saa nie tykał narazie z tego co mi wiadomo. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-13 18:16:53

Co do poczatku postu i rozmowie o wzroscie. Nie zawsze jest tak ze jak cw to nie urosniesz. Slyszlaem o trojboiscie ktory zaczynal majac 9 lat a teraz ma 180 cm. Ja sam zaczalem maja 14 lat i sie bardzo ciesze z tym ze ja cw silowo bo to jest moja pasja. I rzeczywiscie najpierw cw na maszynach a potem mozesz wejsc na sztange lecz na male ciezary [...]

[...] 27,29,29,32 2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6 12;5 stały ciężar pompki odwrotne 4x12 +20 kg 3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 10,10;12,5;12,5 ściąganie linki wyciagu górnego 4x12-10-8-6 30,30;32,5,32,5 Stosuję szczytowe napiecie i długa fazę opuszczania dlatego takie małe cieżary ale tak najlepiej się czuję ;D POZDRO

Zakładaj małę ciężary i ucz sie techniki ciągu. plecy słabo mc,sciaganie,wioslo,szrugsy prostowanie,uginanie 4s pompki 3s zdr

[...] 60kgx12 60kgx12 łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20 120kgx20 120kgx20 120kgx20 200kgx20 200kgx20 200kgx20 UWAGI: 1.przysiady - Starałem się głęboko schodzić.Jak zwykle małe ciężary przy tym ćwiczeniu, mam nadzieje, że w najbliższym czasie się to zmieni. 2.wypychanie nóg na suwnicy - Robiłem to ćwiczenie w różnym rozstawieniu nóg, później [...]

[...] mnie dziwi ze mike robił tyle pompek ,widziałem wiele filmików z jego trningu ale na zadnym nie widziałem zeby robił pompki raczej widziałem jak wyciska na klate ale chyba małe ciezary 22okg to chyba bajki,2000 brzuszków codziennie to tez chyba sporo za duzo ,cos mi sie wydaje ze tu ktos troszke bajki napisał ,no ale nie wiem sam do konca ,co [...]

mnie zazwyczaj przyciska przy wyciskaniu wąsko, nie wiem czemu. ale są to małe ciężary do 60 kg. wtedy kłade sztangę na klatce przesuwam rece tak aby były szeroko i próbuje podnieść, zazwyczaj mi sie nie udaje :(. Wtedy zostaje toczenie po żebrach. :((

Trening-nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja małe ciężary (problem z prawym kolanem) 2.wyprosty na maszynie brzuch-unoszenie nóg do drążka w zwisie

[...] podchwytem 3x20-40 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20-40 ŚRODA - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15/12/10 Brzuch PIĄTEK - Nogi + barki + przedramiona [...]

ta fota częsciowo odzwierciedla moją forme. lepszej sie nie udało :) ni mo komu zrobic trening siłowy przerwałem ze względu na stan zdrowia. Teraz tylko moge małe ciężary wiec szlifuje forme ! Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2010-04-18 21:12:40

[...] po siłowym, bieżnia 20 min (co tydzień 1-2 min chce dołożyć), po tym rowerek z 5 min wolnym tempem. Wczoraj byłem na pierwszym treningu i robiłem wersję B, dzisiaj nie czuję za dużego zmęczenia mięśni czy zakwasów, za małe ciężary ? Wyciskanie hantli w oparciu o kolano w sensie ćwiczenia na biceps. Wyciskanie hantla opierając łokieć o kolano ;P

B-50 doceniam ze dzielisz sie swoim doswiadczeniem w wyciskaniu czy odwodnieniu , ale wydaje mi sie ze nie cwiczyles inaczej niz radzisz, i nie masz punktu odniesienia... i bierz pod uwage ze nie kazdy moze tyle co Ty ale tylko mi sie tak wydaje ... zacznijmy od tego ze nie szukam zwady i nie bawia mnie klotnie ale ja trenowalem juz wg [...]

[...] w zasadzie to nie było 6x25, a bardziej 25, 23, 20, 20, 15, a 6 wcale nie było. ;D Podsumowanie Trening lepszy niż ostatni Push, bo dużo więcej mocy. Ale nadal smutno że tak małe ciężary we wszystkich bojach. Nie mogę się przyzwyczaić, że na klatę wyciskam mniej niż 100kg w serii, a we froncie chybocze mnie ciężar, którym kiedyś robiłem [...]

CZWARTEK 30.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5 x 10 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 hantle 10kg + 30kg fronty 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 25kg x 10,10,10,10,8 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 5kg x 10,10,10,10,10 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10 4b [...]

pewnie :) 3-4 razy ba tydzien silka i jeli robie redukcjie to 3-4 dodatkowo bieganie na treningu bardzo male ciezary a dokaldnie i powoli , np na klatke pod koniec 80 kilo z 12 razy poooooooowoli max to ze 130 i tyle trening najróżniejszy